Ai cũng biết rằng sức khỏe của mẹ trong giai đoạn
mang thai sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ muốn
con sinh ra được khỏe mạnh, cân nặng đạt chuẩn thì hãy dành thời gian chăm chút
cho bản thân mình nhiều hơn bằng cách ăn uống điều độ, sinh hoạt lành mạnh. Dưới
đây là các mẹo để bạn thực hiện được điều này.
Cho cả thai kỳ
Trung bình, tuổi của thai nhi trong bụng mẹ thường
là 40 tuần. Trong quãng thời gian này, bạn nên chú ý những điều sau để bé yêu
tăng cân đạt chuẩn nhé:
Ăn uông khoa học lành mạnh: Trái cây tươi, ngũ cốc
nguyên cám, rau xanh, dầu thực vật, thịt heo, gà, cá… làm nên một danh sách những
món ăn bổ dưỡng mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Ăn từ 3 đến 4 bữa
chính mỗi ngày sẽ giúp bạn đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho con yêu. Ngoài
ra, nên tránh xa những món chiên, mỡ động vật, thức ăn nhanh.
Nghỉ ngơi nhiều: Khi bạn mệt, đừng gắng sức. Ngủ đủ
vào ban đêm và nghỉ ngơi thường xuyên vào ban ngày sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng
và cơ thể sẽ lấy lại sức.
Bổ sung vitamin: Đừng quên uống thêm vitamin, canxi
hay viên sắt nếu bác sĩ đã kê toa cho bạn. Sự bổ sung này sẽ giúp bạn đảm bảo
lượng vi chất thiết yếu khi cơ thể gia tăng nhu cầu.
Thoải mái tinh thần: Nếu quá căng thẳng, bạn có
khuynh hướng ăn quá nhiều hoặc quá ít, khó ngủ, đồng thời không chăm sóc bản
thân chu đáo. Điều này hiển nhiên không tốt cho cả bản thân bạn và thai nhi. Vì
vậy, nên duy trì thái độ bình tĩnh, giảm căng thẳng để duy trì một thai kỳ khỏe
mạnh.
Cho giai đoạn nước rút
Thai nhi tăng cân nặng trong suốt thai kỳ, nhưng mạnh
mẽ nhất là trong 3 tháng cuối, tương ứng với
tuần thai thứ 28 đến 40. Dưới đây là những lưu ý cho khoảng thời gian đặc
biệt quan trọng này:
Ăn ít nhưng thường xuyên: Trung bình, mẹ cần bổ
sung 2400 calories mỗi ngày trong giai đoạn này. Bác sĩ sẽ khuyên bạn ăn từ 5 đến
6 bữa/ngày thay vì 3 bữa tập trung như trước đây. Bên cạnh đó, bạn vẫn cần bổ
sung vitamin, canxi và uống đủ nước.
Thể dục nhẹ: Nếu không có nguy cơ sinh non, bạn vẫn
nên duy trì việc tập thể dục, thể thao với mức độ vừa phải.
Chăm sóc giấc ngủ: Đừng uống nhiều nước sau 6 giờ
tối kẻo bạn phải thức dậy vài lần vào ban đêm để “giải quyết” hết lượng chất lỏng
đã uống vào. Bên cạnh đó, đừng quên chọn một chiếc gối cho bà bầu và nằm
nghiêng để ngủ ngon hơn.
Tham khảo những sản phẩm nhà bếp: bep tu faster, bếp từ faster fs 2c, bếp từ faster fs 2se để có cuộc sống tiện
nghi và hiện đại hơn.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét