Những thực phẩm giúp xương luôn chắc khỏe

Bạn có biết thực phẩm nào tốt cho xương – đó là những loại thực phẩm cung cấp các dinh dưỡng xây dựng hệ xương và chống lại chứng loãng xương nhất là khi bạn lớn tuổi.

Hai dưỡng chất quan trọng duy trì cho hệ xương chắc khoẻ đó là canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng trong khi vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và sự phát triển của xương.

Sữa chua

Hầu hết mọi người có được vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm bạn ăn như sữa chua. Chỉ cần mỗi ngày bạn sử dụng một cốc sữa chua là đủ, sữa chua sẽ cung cấp cho bạn 30% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Sữa

Ai cũng biết sữa chứa hàm lượng canxi siêu cao, giúp cho xương chắc khỏe, mọi vận động được đảm baot. Chỉ 237ml sữa không béo đã có thể tạo ra 90 calo và cung cấp 30% nhu cầu canxi mà bạn cần. Các nhà khoa học thường khuyên nên uống 3 ly sữa mỗi ngày. Nếu bạn không uống đủ được, có thể kết hợp sữa với sinh tố cho dễ uống nhé.

Pho mát

Pho mát ngoài can xi còn chứa rất nhiều chất béo. Ăn nhiều sẽ không có lợi. Nên chỉ cần1,5 ounce pho mai, tương đương với 1 viên xúc xắc cũng đã đủ cung cấp cho bạn trên 30% nhu cầu canxi cần thiết trong ngày.

Cá mòi

Những con cá nhỏ đóng hộp này có mức độ vitamin D và canxi đáng ngạc nhiên. Mặc dù chúng có thể trông hơi lạ nhưng chúng có một hương vị thơm ngon, đặc biệt trong món mì ống và salad trộn.

Trứng

Mặc dù trứng chỉ cung cấp 6% của vitamin D mỗi ngày cho bạn nhưng chúng lại hấp thụ vitamin D rất nhanh chóng.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến có rất nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim. 3-ounce (93,3 g) cá hồi có chứa hơn 100% lượng vitamin D. Vì vậy, hãy ăn cá hồi vì trái tim và sức khoẻ xương của bạn.

Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt có rất nhiều canxi. Một mớ rau bina được nấu chín có chứa gần 25% lượng can xi hàng ngày. Bên cạnh đó ra bina còn có chất xơ, sắt và vitamin A.

Các loại hạt và ngũ cốc

Một số loại hạt như: nho đen, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt và lúa mì có chứa tới 25% lượng vitamin D hàng ngày. Khi bạn không có thời gian để nấu cá hồi hoặc tắm nắng thì ngũ cốc là một cách tốt để bạn có được vitamin D.

Cá ngừ

Cá ngừ và một số loại cá béo khác là nguồn cung cấp vitamin D. Khoảng 3-ounce cá ngừ đóng hộp chứa 154 IU tương tương 39% liều lượng vitamin D hàng ngày, hãy thử món cá ngừ để bạn hấp thụ vitamin D và canxi.

bếp điện từ malloca, bep tu essen, bếp từ brandt, nhập khẩu chính hãng, giấy chứng nhận xuất xứ rõ ràng, giá bán chiết khấu rẻ nhất thị trường.

Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.