Những cách mới lạ để giảm stress hiệu quả

Sống chung với sự căng thẳng thường trực có thể gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, từ việc đơn giản là thay đổi tâm trạng cho đến chính sự khó chịu và mệt mỏi của cơ thể bạn. Trong trường hợp nặng, nó còn thậm chí có thể gây ra hồi hộp, mất ngủ, đau đầu, đau cơ, gây rối loạn tiêu hóa và thèm ăn.

Làm sao để giảm căng thẳng nhanh nhất

1. Cân bằng lượng đường

Theo Tiến sĩ Marilyn, cân bằng lượng đường ở trong máu là điều rất cần thiết trong việc muốn giảm stress. Tình trạng mất cân bằng lượng đường có thể sẽ xảy ra suốt cả ngày do chúng ta đã bỏ bữa hoặc ăn uống mà không đúng cách. Điều này sẽ làm các hormone mà gây stress như adrenaline và cortisol sẽ được tiết ra.

Tiến sĩ Marilyn đã khuyên nhủ mỗi người nên ăn một bữa ăn nhỏ mà có chứa protein sau khoảng từ 2-3 giờ để có đủ năng lượng tốt. Đó có thể chỉ là một quả trứng luộc, 10-12 hạt hạnh nhân,…

2. Cười lớn

Một nụ cười bằng tận 10 thang thuốc bổ - điều này luôn đúng ở trong mọi trường hợp. Cười sẽ là một trong những biện pháp tốt nhất để giúp giải tỏa sự căng thẳng và tạo nên các thay đổi lành mạnh ở trong cơ thể của chúng ta.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tiếng cười sẽ làm tăng phần năng lượng, giảm kích thích yếu tố căng thẳng, cải thiện được khả năng miễn dịch và giúp làm giảm các cơn đau. Nó kích thích cơ thể được phóng ra endorphin – một hóa chất tạo cảm giác tốt sẽ giúp chúng ta hạnh phúc và thoải mái hơn.

3. Tập thể dục

Tập thể dục cũng là một cách giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn không nên tập các bài thể dục quá nặng trước khi đi ngủ vì điều này sẽ làm cho bạn sẽ khó ngủ hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như chạy, đi bộ, tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn bình tâm cũng như giảm mệt mỏi. Việc không tập thể dục có thể dẫn đến vòng luẩn quẩn của sự mệt mỏi.

4. Thư giãn

Khi căng thẳng, hãy tìm không gian yên tĩnh, đóng cửa lại, gạt điện thoại sang một bên và hít thở sâu. Bạn hít vào trong 5 giây để các cơ bắp được kéo căng, sau đó, thở ra, thư giãn và lặp lại động tác này.

5. Tránh xa caffeine

Caffeine là một chất kích thích khiến cơ thể giải phóng các hormone gây căng thẳng khiến bạn dễ bị kích thích hơn. Bởi vì caffeine có cơ chế hoạt động như một loại thuốc nên khi muốn tránh xa chất này, bạn nên giảm dần dần, không nên từ bỏ đột ngột vì bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đau cơ và trầm cảm.

Nhưng chất này không chỉ có trong trà và cà phê, chocolate cũng có chứa một loại chất kích thích như caffeine được gọi là theobromine. Theobromine có thể làm tăng nhịp tim và gây hại tương tự như caffeine, gây ra sự lo lắng, bồn chồn và mất ngủ. Do đó, bạn nên tìm hiểu kỹ và tránh xa các loại đồ uống, thực phẩm có chứa caffeine.

Tham khảo: bep dien tu faster, bếp từ bosch, bep tu brandt

Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.