Mách bạn 5 bài tập thể dục hợp với buổi sáng cực đơn

Ai cũng biết rằng tập luyện thể dục vào mỗi buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của con người. Tinh thần bạn sẽ sảng khoái hơn để bước vào chu kỳ hoạt động dài hơi trong một ngày. Vậy nên, nếu có ít thời gian, bạn vẫn nên thực hiện một bài thể dục đơn giản nhé. Nếu chưa chọn được bài thể dục nào là hợp lý với mình, bạn hãy tham khảo 5 bài tập sau đây.

5 bài tập thể dục đơn giản giúp tinh thần sảng khoái hơn

1.Kéo dãn cơ theo theo tư thế mèo – lạc đà

Bài tập kéo dãn cơ được coi là một trong những bài luyện tập cơ bản nhất, dễ làm mà lại có lợi cho phần cơ bắp, đồng thời chống lại bệnh viêm khớp nữa đấy nhé.

Thực hiện như sau: Bạn quỳ và chống tay xuống mặt đất, thở đều. Sau đó nâng phần xương ức của bạn để phần lưng cong lên như biếu lạc đà, lúc này bạn để phần cổ thư giãn. Sau đó bạn thở nhẹ ra và hạ phần lưng xuống, dồn lực vào giữa cột sống, hơi ngưởng cổ lên, đây là tư thế con mèo. Lặp lại bài tập này chậm rãi khoảng 4 đến 5 lần và bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư thái đó.

2.Đi bộ hoặc chạy bộ

Đây là cách tập thể dục cổ điển nhất nhưng tác dụng lắm đấy nhé. Đi bộ, chạy bộ bạn có thể thực hiện ở ngoài trời hoặc tập với máy chạy bộ ngay trong nhà. Nhưng rõ ràng tập chạy bộ hay đi bộ ngoài trời tốt hơn nhé, bạn vừa tiết kiệm được khoản đầu tư máy móc lại có thể hít thở không khí thiên nhiên trong lành vào sáng sớm, khiến đầu óc tỉnh táo rất nhiều.

3.Nhảy Jumping Jacks

Có thể bạn chưa biết nhưng tổng thống Mĩ Obama là một fan hâm mộ của bài tập này đấy. Lý do là bởi bài tập này rất tốt cho tim cũng như làm săn chắc một vài cơ bắp trên cơ thể nhất là vùng bắp chân.

Để thực hiện bài tập này bạn làm như sau: Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau, sau đó nhảy lên và dang rộng cánh tay cũng như đôi chân của bạn. Tiếp đất ở vị trí ban đầu, bạn có thể làm nhảy Jumpping Jacks trong khoảng 1 phút và từ từ nâng thời gian thực hiện lên nếu thấy thoải mái.

4.Tư thế YOGA giữ thăng bằng

Đây là một tư thế YOGA cổ điển và được áp dụng thường xuyên, nhất là đối với phái nữ. Tư thế này có ích có cột sống, khả năng giữ thăng bằng và nâng cao sự tập trung. Bạn bắt đầu tư thế này tương tự như tư thế bài tập Mèo – Lạc đà. Sau đó hít thở chậm rãi, khi bạn thở ra hãy nâng chân trái lên duỗi thẳng song song với mặt sàn, đồng thời nâng cánh tay phải lên tương tự. Hít thở đều đặn trong vài giây và chuyển sang cánh tay và chân còn lại. Bạn hãy thực hiện cho mỗi bên 10 lần và có thể tăng số lần nếu muốn.

5.Chống đẩy

Có lẽ sẽ nhiều bạn nữ đọc đến phần này và hét toáng lên “con gái thì cần gì chống đẩy”, thực tế mà nói nếu các cô gái áp dụng bài tập này thường xuyên vào mỗi sáng thì sẽ cực tốt cho các cơ bắp, từ ngón chân lên đến vai.

Tư thế cổ điển của bài tập này là phần ngón chân chân và cánh tay nâng toàn bộ cơ thể bạn lên song song với mặt đất và bạn sẽ từ từ hạ thấp cơ thể lên xuống nhiều lần.

Tham khảo: bep dien tu fagor, bep hong ngoai, bếp từ faster, mức giá siêu cạnh tranh.

Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.