Giới văn phòng thường phải tuân theo quy định là làm
việc 8 tiếng một ngày tại vị trí của văn phòng và thường là trước màn hình máy
tính. Đôi khi do bận bịu, họ phải ngồi cả ngày trước máy tính và không còn chút
thời gian nào để nghỉ ngơi. Vì vậy vấn đề tập thể dục với họ dường như là quá
xa xỉ.
Tuy nhiên, bài viết sau sẽ chứng minh cho bạn thấy rằng
nhận định ở trên này sai lè. Bởi có tới 6 bài tập đơn giản bạn có thể tiến hành
tập ngay tại nơi làm việc. Những động tác đơn giản trong bài tập sẽ giúp tinh
thần bạn được sảng khoái hơn và tiếp tục bước vào công việc đang làm dang dở một
cách hiệu quả.
6 bài tập thể dục phù hợp nơi công sở
1. Bài tập với cái bắt tay
Ngồi thẳng lưng, chân chạm sàn nhà và nằm hai tay lại
như động tác bắt tay đặt trước ngực (ngón cái của một tay hướng xuống sàn nhà,
ngón cái của tay còn lại hướng lên trần nhà). Tiếp theo, bạn kéo nhẹ và giữ tư
thế đó 10 giây. Sau đó thả tay và lặp lại động tác này 10 lần.
2. Bài tập duỗi cơ chân
Ngồi trên rìa của ghế, chân chạm chạm sàn nhà, nâng
và duỗi chân trái ra phía trước cho đến khi chân song song với sàn nhà. Giữ tư
thế đó 10 giây. Lặp lại 10 lần luân phiên như vậy cho cả 2 chân.
3. Bài tập với chiếc ghế xoay
Nếu bạn có một chiếc ghế xoay ở văn phòng, hãy thực
hiện bài tập này. Ngồi thẳng lưng, chân nâng nhẹ, không để chạm sàn và đặt tay
vào mép bàn để làm lực đẩy. Giữ nguyên lưng thẳng và chỉ xoắn phần bụng nhẹ
nhàng từ trái sang phải. Thực hiện bài tập này 15-20 lần mỗi bên và ba lần
trong một ngày làm việc nhé.
4. Bài tập“đấm” linh hoạt
Bài tập này giúp thả lỏng khuỷnh tay của bạn bằng động
tác vừa đá chân, vừa đấm vào không khí. Lưu ý rằng đá chân phải thì bạn đấm tay
trái và ngược lại. Thực hiện bài tập này 20 lần nhưng nhớ đừng dùng hết sức duỗi
tay nhé.
5. Bài tập chống đẩy nhẹ nhàng
Không hẳn là phải nằm xuống sàn và hít đất đâu nhé!
Chỉ cần bạn đặt hai tay lên mép bàn, ngang tầm vai, chân hơi duỗi ra sau, rồi
thực hiện tương tự như động tác hít đất.Thực hiện bài tập này 10 lần.
6. Bài tập đi bộ
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tận dụng các
cơ hội để có thể đi bộ như đi ăn cơm trưa, đi lấy ly nước, đi vệ sinh, hoặc
thay vì đi thang máy, hãy sử dụng thang bộ nhé. Cố gắng thực hiện 100 bước mỗi
phút và 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy thể chất và tinh thần của bạn thoải mái
sau những giờ làm việc căng thẳng. Nếu sợ đi một mình buồn, bạn có thể kêu gọi
thêm đồng nghiệp cùng tập với bạn.
Tham
khảo: bep tu cata, bep tu bosch, bếp điện từ teka, thương hiệu
uy tín đã có mặt trên thị trường Việt Nam từ rất lâu.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét