Loãng xương là căn bệnh thường hay mắc ở người lớn
tuổi, đặc biệt là với phụ nữ. Y học đặt tên cho căn bệnh loãng xương là "bệnh
thầm lặng". Lý do là bởi vì bệnh này thường tiến triển chầm chậm mà không
có triệu chứng, tới khi triệu chứng rõ ràng hơn là lúc người bệnh đã mắc nặng rồi.
Nhiều người cho là loãng xương là điều hiển nhiên, khó
tránh khi tuổi đã già. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế tin rằng loãng xương chủ
yếu là phòng ngừa được. Ngay cả những người đã có bệnh loãng xương có thể thực
hiện các bước để ngăn chặn hoặc làm chậm tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ
gãy xương trong tương lai. Người lớn tuổi ngừa loãng xương bằng cách bổ sung
các hợp chất sau:
Canxi
Nhu cầu canxi cho từng lứa tuổi: trẻ từ 0-6 tháng tuổi
là 300mg canxi/ngày, từ 6 tháng đến 1 tuổi là 400mg, từ 1-3 tuổi là 500mg, từ
4-6 tuổi là 600mg, từ 7-9 tuổi là 700mg, từ 10-18 tuổi là 1000mg. Phụ nữ và nam
giới trưởng thành: từ 19 – 49 tuổi là 700mg/ngày, từ 50 tuổi trở lên là
1000mg/ngày. Phụ nữ có thai (trong suốt thời kỳ mang thai) là 1200mg/ngày. Phụ
nữ cho con bú (trong suốt thời kỳ cho con bú) là 1000mg/ngày (Nguồn Viện Dinh
dưỡng).
Như vậy, tuổi vị thành niên là giai đoạn quan trọng
nhất để xây dựng khối lượng xương giúp bảo vệ chống lại bệnh loãng xương sau
này trong cuộc sống. Vì vậy nhu cầu về canxi ở thời kỳ này đòi hỏi cũng lớn
hơn. Do đó, nó đặc biệt quan trọng đối với cha mẹ, người chăm sóc và bác sĩ nhi
khoa để nói chuyện với trẻ em và thanh thiếu niên về việc phát triển thói quen
làm cho xương khỏe mạnh, bao gồm cả ăn thức ăn giàu canxi và nhận được vận động
đầy đủ.
Vitamin D từ từ nhiên và thực phẩm
Ở người lớn tuổi nhu cầu canxi tăng lên. Khi bạn lớn
tuổi, cơ thể của bạn trở nên kém hiệu quả hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng
khác hoặc cũng có thể liên quan đến thiếu hụt vitamin D làm giảm hấp thu canxi ở
ruột. Người lớn tuổi cũng có nhiều khả năng có vấn đề sức khỏe mãn tính và sử dụng
các loại thuốc có thể làm giảm hấp thu canxi. Vì vậy, việc bổ sung canxi và
vitamin D có thể giúp làm chậm mất xương và ngăn ngừa gãy xương hông. Kết quả từ
một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy bổ sung canxi kết hợp với vitamin D cho phụ nữ
mãn kinh, đặc biệt là những người trên 60 tuổi, một liều 1.000 mg canxi
cacbonat kết hợp với 400 IU vitamin D3 dẫn đến cải thiện mật độ xương hông và
giảm gãy xương hông.
Vitamin D
Nguồn bổ sung vitamin D là từ ánh nắng mặt trời hoặc
thông qua chế độ ăn uống. Mặc dù nhiều người có thể có được đủ vitamin D tự
nhiên, nhưng việc sản xuất vitamin D cũng sẽ giảm ở người cao tuổi, người ở lâu
trong nhà hoặc ở nơi không có đủ ánh nắng mặt trời, và trong một số người bị bệnh
mãn tính về thần kinh và tiêu hóa. Khi có nguy cơ bị thiếu vitamin D cần phải bổ
sung vitamin D. Tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị của vitamin D là 200 đơn vị
quốc tế (IU) cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn đến 50 tuổi, 400 IU cho nam
giới và phụ nữ độ tuổi 51-70 và 600 IU đối với người trên 70 tuổi.
Như vậy, để giữ cho xương chắc khỏe, cần duy trì thời
gian hợp lý để da tiếp xúc với nắng mặt trời. Bữa ăn cần cung cấp đủ năng lượng
và protein như thịt, cá trứng sữa. Cần ăn cả các loại thức ăn giàu chất khoáng
như canxi, magiê, phospho, vitamin D và vận động thể lực hợp lý, đều đặn; tránh
rượu, thuốc là, càphê. .Nếu thiếu hụt cần bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của
bác sĩ để tránh dùng thừa. Vì nếu dùng thừa canxi và vitamin D sẽ gây ra các vấn
đề nghiêm trọng cho sức khoẻ.
bep tu hefele, bep tu taka, bếp từ batani, mức
giá rẻ nhất trên thị trường. Thiết bị với những tiện ích đa năng, cung cấp cho
bạn chất lượng cuộc sống ngày càng được cải thiện đáng kể.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét