Mỗi
khi đến kỳ nguyệt san, các chị em phụ nữ thường mệt mỏi, cáu kính nhiều hơn.
Nguyên nhân chính là do họ đang phải chịu đựng những cơn đau bụng, đau lưng âm ỉ,
khiến họ không thể vui vẻ hay tập trung vào công việc được. Để giảm thiểu tình
trạng trên, nâng cao chế độ dinh dưỡng hàng ngày và chăm chỉ tập thể dục là biện
pháp chúng tôi gợi ý đến bạn.
1. Chế
độ dinh dưỡng
Khoa
học đã chứng minh, những người ăn ít chất béo, và thường xuyên ăn rau xanh sẽ
ít bị đau bụng kinh hơn những người còn lại. Vì vậy, bạn hãy thử thay đổi chế độ
dinh dưỡng cho bản thân xem sao:
- Ăn
nhiều rau: đặc biệt là các loại rau lá có màu xanh thẫm. Bởi chúng chứa nhiều
vitamin A, B, C, K vừa có lợi cho việc giảm đau bụng ngày đèn đỏ, vừa giảm tình
trạng thiếu máu.
- Ăn
các loại thịt có màu đỏ tươi như thịt bò chẳng hạn, bởi thịt bò chứa nhiều sắt,
sẽ bổ sung lượng sắt mà cơ thể bạn mất đi khi đến kỳ kinh nguyệt.
- Thêm
vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, hoa quả, uống nhiều nước và sữa.
2. Bổ
sung vitamin
Bổ
sung vitamin cũng giúp bạn hạn chế đau bụng kinh. Bạn nên bổ sung500 IU Vitamin
E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, và 1 lượng nhỏ Vitamin D3 hàng ngày.
Ngoài ra nếu hay thấy chóng mặt vào kì kinh, chắc chắn bạn đang thiếu máu, nên
bổ sung thêm viên sắt uống ngoài.
3. Uống
trà
Ngày
nay một số loại trà thảo mộc tiết xuất từ
quả mâm xôi, hoa cúc đã được chứng minh là có khả năng làm dịu lại cơn đau
trong những ngày “đèn đỏ”. Bạn hãy tập thói quen mỗi ngày thưởng thức một ly
trà, vừa thư thái, vừa cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tránh
xa các loại trà chứa caffeine vì chúng sẽ tạo nên các cơn co thắt tử cung, bạn
sẽ chỉ đau bụng nhiều hơn mà thôi.
4. Tập
thể dục
Nhiều
chị em sẵn sàng ngừng việc tập thể dục, thậm chí còn hạn chế vận động khi đến kỳ
"đèn đỏ". Điều này hoàn toàn là hiểu lầm tai hại. Tập thể dục có thể
giúp giảm các triệu chứng đau bụng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Vì
khi tập luyện, cơ thể giải phóng hormone endorphins, nó được coi là thuốc giảm
đau tự nhiên vô cùng hiệu quả. Endorphins sẽ giúp chống lại các hormone
prostaglandin - nguyên nhân gây ra các cơn co thắt và đau đớn trong kỳ
"đèn đỏ" của chị em. Chính vì thế bạn hoàn toàn có thể chăm chỉ hoạt
động thể chất trong thời gian "đèn đỏ" nhé.
Bạn
có thể lựa chọn các bộ môn thể thao như chạy, đi xe đạp, bơi lội hay đơn giản
chỉ cần tập yoga tại nhà.
bep dien, máy
hút mùi, bep
tu, mức giá siêu cạnh tranh. Nhanh tay sở hữu thiết bị để tẩn hưởng
một cuộc sống tiện ích do chính các thiết bị công nghệ mang lại.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét