Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, điều đầu tiên bạn cần
thực hiện là phải đạt được cân nặng an toàn (bằng các phương pháp ăn kiêng lành
mạnh), sau đó, hãy thử các biện pháp sau giúp giả.
Đi bộ
Bệnh nhân bị tăng huyết áp nên đi bộ trong vòng 30 phút mỗi
ngày nhằm giúp trái tim sử dụng ô-xy một cách hiệu quả. Nên tăng tốc độ và
quãng đường đi để rèn luyện, thử thách cơ thể bạn nhiều hơn.
Hít thở sâu
Thở chậm và ngồi thiền giúp giảm các kích thích tố gây căng
thẳng, làm tăng lượng renin trong cơ thể - enzym do thận tiết ra làm cao huyết
áp. Cố gắng ngồi thiền trong 5 phút sáng và tối, với các động tác hít sâu, căng
bụng và từ từ thở ra.
Ăn khoai tây
Theo GS-TS Linda Van Horn từ Trường ĐH Y Feinberg,
Northwestern (Mỹ) khoai tây và những sản phẩm giàu kali nói chung như khoai
lang, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, mận khô, nho khô… giúp
hạ huyết áp cơ thể.
Khoai tây, khoai lang... chứa nhiều kali. Ảnh: Prevention
Hạn chế muối
Những người có tiền sử gia đình bị bệnh cao huyết áp có khả
năng mắc bệnh cao huyết áp hơn những người khác. TS Eva Obarzanek – chuyên gia
dinh dưỡng Viện Máu, Phổi, Tim Mỹ - cho biết mọi người đều nên hạn chế lượng muối
tiêu thụ.
Thưởng thức sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen chứa flavanol giúp các mạch máu đàn hồi hơn. Một
nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân sẽ giảm chứng huyết áp nếu ăn sô-cô-la đen mỗi
ngày.
Sô-cô-la đen tốt cho sức khỏe. Ảnh: Huffington Post
Giảm uống cà phê
GS-TS Jim Lane từ ĐH Duke (Mỹ) cho biết caffeine có thể làm
tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu và tăng sự ảnh hưởng của stress
lên cơ thể.
Uống 1/4 ly rượu mỗi ngày
Một nghiên cứu tại Brigham, Boston cho kết quả phụ nữ uống
khoảng ¼ ly rượu nhẹ (vang đỏ) mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhiều hơn những người
không uống. Trong một số nghiên cứu khác, phụ nữ uống 1 ly rượu mỗi ngày, đàn
ông uống 2 ly, có thể giảm bệnh tim mạch.
Tập thói quen uống trà
Một nghiên cứu cho thấy những người nhấm nháp 3 ly trà thảo
dược mỗi ngày sẽ giảm chứng cao huyết áp sau 6 tuần.
Uống 3 ly trà mỗi ngày giúp ích cho người cao huyết áp. Ảnh:
Health Me Up
Giảm công việc
Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần trong văn phòng làm tăng nguy
cơ tăng huyết áp thêm 15%. Hãy bớt khoảng 30 phút công việc mỗi ngày để dành thời
gian đi bộ, đến phòng gym hay nấu một bữa ăn lành mạnh…
Dùng sản phẩm đậu nành
Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn thay thế các carbohydrate
trong bữa ăn bằng đậu nành hoặc sữa ít béo, bạn có thể làm giảm huyết áp nếu mắc
bệnh cao huyết áp hoặc tiền cao huyết áp.
Theo Người lao động
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét