3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng, đây là bước đệm
để thai nhi có thể phát triển toàn diện tốt nhất trong giai đoạn tiếp theo. Chính
vì như vậy, chế độ dinh dưỡng trong khoảng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ cần được
quan tâm tối đa.
Chế độ dinh dưỡng khoa học trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trái cây: 3- 4 phần ăn / một ngày
Chọn các loại trái cây tươi, hoặc đông lạnh hay đóng
hộp cũng được. Trái cây sấy khô hoặc loại nước ép trái cây 100% nhé, nhớ không chứa siro.
Chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi,
quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C.
Một khẩu phần trái cây tốt nhất bao gồm thực đơn như
sau, bạn có thể tham khảo: táo hoặc cam,
1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây
sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.
Rau củ: 3-5 phần ăn/ ngày
Các loại rau củ luôn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng,
vitamin cho cơ thể.Vì thế nhất thiết phải điền tên chúng vào trong thực đơn hằng
ngày của bạn đấy nhé.
Chọn loại rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải
xoăn, cải bó xôi), màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô, bí mùa đông), màu vàng
(bắp, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà
chua, ớt chuông đỏ).
Một khẩu phần rau hợp lý tương đương: 1 chén rau
xanh ( cải bó xôi, rau xà lách) hoặc 1/2 chén rau xắt nhỏ được luộc chín hoặc
ăn sống.
Thực phẩm cung cấp protein: 2-3 phần ăn/ ngày
Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Bạn nên loại
thực phẩm ít chất béo nhất.Các loại đậu (đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu gà)
hay đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại hạt, hạt giống rau cũng là một nguồn cung
cấp protein dồi dào mà bạn có thể lựa chọn.
Một khẩu phần thực phẩm cung cấp protein bao gồm: 57 grams – 85 grams thịt nạc, thịt gia cầm,
cá được nấu sẵn. 1 chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc
1/4 chén các loại hạt.
Các loại ngũ cốc: 3 phần ăn/ ngày
Bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn
và mì ống cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất
xơ sẽ tốt cho đường ruột và giảm nguy cơ mắc chứng táo bón và bệnh trĩ trong
quá trình mang thai. Dùng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn những loại thực
phẩm làm bằng bột mì trắng.
Một khẩu phần ngũ cốc tương đương: 1 lát bánh mì, 28
grams ngũ cốc chế biến sẵn (khoảng 1 chén ngũ cốc là tốt nhất), hoặc 1/2 chén
ngũ cốc, gạo hay mì ống.
Thực phẩm từ sữa: 3 phần/ ngày
Thực phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi cần thiết cho
bé phát triển và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Để cơ thể có đủ lượng canxi, bạn
nên uống sữa hay ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày. Chọn các loại sữa và các sản
phẩm từ sữa có ít hoặc không có chất béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể
và chất béo bão hòa.
Một khẩu phần sữa cân bằng gồm: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua, 318 grams
phô mai tự nhiên (cheddar hay mozzarella) hoặc 57grams phô mai chế biến sẵn.
Tham
khảo: bếp từ, bếp từ fagor, bếp từ bosch, nhập
khẩu chính hãng, giấy chứng nhận xuất xứ rõ ràng, giá bán chiết khấu rẻ nhất thị
trường.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét